И хотя в теме материнства возврат фигуры не стоит на первом месте, все-таки вопрос "в какие джинсы вы влезли" довольно значителен для многих мам. Да, черт побери, кого я обманываю? Конечно же, это важно!:) Мы все красотки, следим за собой и своей фигурой, и хотим как можно скорее вернуться в лигу "стройняшек" - это НОРМАЛЬНО! Ваше желание вполне законно, объективно и вовсе не является показателем "плохая/хорошая" мать, как почему-то думают некоторые...
Я никогда не скрывала, что над своей фигурой мне пришлось поработать. Природа не наградила меня физиологической особенностью "ем все и не толстею". Тем не менее, после родов восстановить свою фигуру мне удалось довольно быстро и не сказать, что трудно. Напоминаю, что у меня было кесарево, а после такой операции рекомендуется воздерживаться от физических нагрузок в течение двух месяцев. Но я вернулась к тренировкам уже через полтора, а время это зря не теряла. Проводя время со своим ребенком, вполне реально параллельно заниматься собой. Я покажу несколько вполне доступных упражнений, которые помогут мамам быстро прийти в форму.
Итак, начнем с приседаний:
Пока ваш ребенок спит на прогулке, вы не теряете время зря;) интенсивность регулируйте по своему самочувствию, 3 подхода по 10-15 раз вполне достаточно.
Далее - наклоны:
В одну сторону и в другую. Так можно проработать косые мышцы живота и пресс.
Махи:
Левой и правой, назад и в сторону. Кстати, Полина Китценко тоже делала такие упражнения на прогулке:)
Также сидя можно качать ноги и нижний пресс:
Ну а, в целом, хочу сказать - не жалейте себя. Я имею в виду так называемые "прогулки" на балконе, когда мамы выставляют своих детей поспать на "свежем воздухе", а сами смотрят телевизор.
Не жалейте свои ноги, идите на полноценную прогулку, желательно в лес или парк, и желательно в кроссовках с дополнительной нагрузкой, например, Reebok easy tone: А зимой эффективность прогулок увеличивается еще и за счет того, что мы сжигаем калории, которые уходят на обогрев.
На последок пару слов скажу о занятиях в зале. Меня часто спрашивают, какие тренировки можно посещать после рождения ребенка? На самом деле ответ кроется в вас самих. Если вы и до беременности активно занимались спортом, то вы уже сами знаете, подо что заточено ваше тело. Лично я большой фанат пилатеса, кому-то подходит кросс-фит, кардио или танцы... Единственное ограничение - если кормите грудью, то степаэробика, танцы и жим груди не рекомендованы.
Будьте здоровы!